RIZAP 本プログラム 40回目 最終回 2019/02/11
前回から中1日、本プログラム40回目です。
ついに本プログラムも今日で最終回を迎えました。
約5カ月間、我ながらよく頑張ったと思います。
体重も20kg以上減りましたし、持っている服、特にズボンはブカブカになりました。
今日でトレーニングは最後になりますが、毎朝続けている、腹筋とヒートというトレーニングはこれからも続けていこうと思っています。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は60.0kgで、前回から0.2kg減でした‼️
最後まで体重維持です。
今日のトレーニングですが、筋力アップメニューの2種類目で、
・ベンチプレス 37.5→40.0kg 4セット
・ダンベルベンチプレス 35ポンド 4セット
・斜めベンチプレス 30ポンド 3セット
・ラットプルダウン 3セット
・ショルダープレス 4セット
・アームレーヌ❓ 肩の筋肉を使って、ダンベルを水平に持ち上げる 3セット
・腹筋 身体を丸めて、ゆっくり降ろす 5回
の7種類です。
今日は最後とはいえ手抜きなしで、少しずつ各メニューの重量がアップしており、最初の2種目、ベンチプレス とダンベルベンチプレスで全てを使い果たしてしまい、残りは腕の感覚が無い状態で、インストラクターの方の補助をもらったりして、何とかやり切りました。
1週間前と全く同じです。
終わった後のプロテイン&どら焼きをペロリと平らげ、帰宅の途につきました。
今日でライザップでのトレーニングは最後になります。
今まではインストラクターの方の助けがあって、意志の弱い自分でも、何とか目標を達成することが出来ました。
これからは自分自身との戦いとなります。
この5カ月の努力を無駄にしないよう、辛かった時を思い出しながら、日々を過ごしたいと思います。
最後に、これまで私を支えてくれたインストラクターの方、家族に感謝して、これらの方々の期待を裏切らないように、頑張っていきます。
本当にありがとうございました。
RIZAP 本プログラム 39回目 2019/02/09
前回から中3日、本プログラム39回目です。
いよいよ本プログラムも残りあと2回となりました。
体重も、朝昼しっかり食べていますが、60kg台をキープしています。
筋肉がついて代謝が良くなっているのだと思います。
本プログラム終了後、トレーニング量が落ちた際の食事量については、気をつけなければなりません。
その為にも、今と変わらず朝晩で体重をチェックし、臨機応変に食事内容を調節していこうと考えています。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は59.8kgで、前回から0.2kg減でした‼️
朝測った時は60.0kgで、朝より若干減ってました。
代謝が上がっているのだと思います。
今日のトレーニングですが、1週間前に実施した、
・スクワット 52.5→57.5kg 3セット 重量アップ
・シーテッドロウ 3セット
・アームカール 3セット
・アームカール ダンベル使用 片腕ずつ 3セット 重量アップ
・リバースプッシュアップ 15kg 3セット
・プッシュダウン 3セット
・サイクリング 5秒止め 10回 3セット
を行いました。
今日は腕中心のメニューです。
1週間前から一部重量はアップしましたが、今日も何とかやり切れました。
もう１つの胸のメニューに比べると、マシですね。
とはいえ、このメニューも今日が最後だと思うと、寂しいですね。
トレーニング後、コンビニで買ったどら焼きをシャワー後にプロテインと共に頂き、大満足でした。
次回は日後2/11の18時30分です。
本プログラムもラストになりますので、悔いのないように、頑張ろうと思います。
RIZAP 本プログラム 38回目 2019/02/05
前回から中2日、本プログラム38回目です。
前回より、
・トレーニング後、プロテインと共に和菓子(どら焼き)を食べて良い
・朝昼にもう一品追加(根菜など)
と食事面で新たな規制緩和がありました。
まだ数日ですが、若干体重は増えて、だいたい60.3kg〜60.8kgで推移しています。
インストラクターの方曰く、61kg台までなら問題ないという事なので、想定内かと思います。
本プログラムも残り3回となり、いよいよゴールが目前です。
あと少し、頑張りたいと思います。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は60.3kgで、前回から0.2kg増減でした‼️
想定通りです。
今日は体脂肪率が15.1%で、過去最高でした。
筋力がついてきてますね！
今日のトレーニングですが、筋力アップメニューの2種類目で、
・ベンチプレス 35kg→37.5kg 4セット
・ダンベルベンチプレス 35ポンド 4セット
・斜めベンチプレス 30ポンド 3セット
・ショルダープレス 4セット
・アームレーヌ❓ 肩の筋肉を使って、ダンベルを水平に持ち上げる 3セット
・腹筋 身体を丸めて、ゆっくり降ろす 5回
の6種類です。
ラットプルダウンは、今日は無しでした。
今日は最初の2種目、ベンチプレス とダンベルベンチプレス が限界ギリギリで筋力を使い果たしてしまい、残りは腕の感覚が無い状態で、インストラクターの方の補助をもらったりして、何とかやり切りました。
毎回、限界まで追い込まれ、良いトレーニングが出来たと思います。
終わった後のプロテイン&どら焼きが最高だった事は、言うまでもありません。
残りもあと3回となり、今後の事についてもアドバイスを頂きました。
まずトレーニングですが、今後も可能ならジムなどに通って、筋力を維持した方が良いそうです。
毎朝続いている、腹筋などのトレーニングは出来る限り続けようと思っていますが、ジムに通うのはなかなかハードルが高いですね。
ちょっと考えようと思いますが、恐らく無しでしょうね。
トレーニングを行わなくなる事で筋力は必然的に落ちますので、あとは食事面で調整するしか無いですね。
ライザップに通ったおかげで、食事のバランスや、どの様な食事をすれば良いのか学びましたので、ライザップ開始前のような食事にはならないように、日々気を付けて行きたいと思います。
毎日の体重の変化に気を配り、食事内容で調整していきたいと思います。
インストラクターの方曰く、今はとってはいけない食材は無いそうなので、ライザップで学んだ事を活かしていこうと思います。
次回は4日後2/9の11時です。
本プログラム後の日々の過ごし方について不安ですが、不明点はインストラクターの方に確認しながら、備えていこうと思います。
RIZAP 本プログラム 37回目 2019/02/02
前回から中3日、本プログラム37回目です。
水曜日から、朝食と昼食のもち麦を50g→80gに増やして食べています。
結構な量ですが、体重は60.0kg〜60.5kgで推移して変わらずです。
筋肉がついて、燃焼効果が高まっているのかもしれませんね。
前回のトレーニング後は3日くらい筋肉痛が続きましたので、効いているとは思います。
今日も頑張りたいと思います。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は60.0kgで、前回から0.1kg減でした‼️
もち麦の量を増やしたのにもかかわらず、体重も維持出来ており、この結果を受けて、さらに2点追加になりました
・毎回のトレーニング後に飲んでいるプロテインと共に、和菓子(どら焼き)を食べても良い
→ 糖質を同時に摂る事で、たんぱく質の吸収をより促進されるそうです
・朝昼の食事に、もう1品(きんぴらごぼうなど)を追加
どら焼きなんて大丈夫かと思いましたが、インストラクターの方曰く、問題無いそうです。
こんな日が来るとは思っていなかったので、かなりのサプライズでした。
こうして徐々に、普通の食事内容に戻っていくと良いですね！
今日のトレーニングですが、1週間前に実施した、
・スクワット 52.5.0kg 3セット 重量アップ
・シーテッドロウ 3セット 重量アップ
・アームカール 3セット 重量アップ
・アームカール ダンベル使用 片腕ずつ 3セット
・リバースプッシュアップ 15kg 3セット
・プッシュダウン 3セット
・サイクリング 5秒止め 10回 3セット
で、
・シーテッドロウ
は、やり方の違う内容を3セット行いました。
今日は腕中心のメニューです。
1週間前から一部重量はアップしましたが、今日も何とかやり切れました。
トレーニング後、コンビニでどら焼きときんぴらごぼうサラダを買って、帰りの電車でプロテインと共に、どら焼きを頂きました。
甘くて美味しかったです！
次回は3日後2/5の19時です。
本プログラムも残りあと僅かで、食事内容もどんどん変わっており、食事も楽しめるようになってきました。
毎日の体重の変化には気を配り、頑張りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 36回目 2019/01/29
前回から中2日、本プログラム36回目です。
ここ最近は体重はだいたい60.0kg〜60.5kgで推移しています。
順調かと思います。
本プログラムも残り5回となり、ゴールが見えて来ました。
あと少し、頑張りたいと思います。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は60.1kgで、前回から0.1kg増減でした‼️
安定してますね。
この結果を受け、インストラクターの方より、朝昼50gずつ食べているもち麦を80gに増やしましょうと言って頂きました。
しばらくもち麦の量を増やして様子を見て、その後は違う食材でも糖質を摂取していきましょうということでした。
また新たなステージに達しました！
今日のトレーニングですが、筋力アップメニューの2種類目で、
・ベンチプレス 35kg 4セット
・ダンベルベンチプレス 35ポンド 3セット
・斜めベンチプレス 30ポンド 3セット
・ラットプルダウン 31.8kg 3セット
・ショルダープレス 4セット
・アームレーヌ❓ 肩の筋肉を使って、ダンベルを水平に持ち上げる 3セット
・腹筋 身体を丸めて、ゆっくり降ろす 5回
の7種類です。
ほぼ全てのメニューで前回より重量アップしており、インストラクターの方も、ギリギリ10回出来るか出来ないかという絶妙な設定をされ、こっちは常に全力を尽くさないといけません。
胸、腕、肩の筋肉を鍛えているだけなのに、終わった後は疲労困憊でした。
良いトレーニングが出来ているということだと思います。
次回は4日後2/2の11時です。
食事面でも新たなステージに移り、本プログラムも終盤に入ってきました。
体調に気をつけて、やり切りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 35回目 2019/01/26
前回から中3日、本プログラム35回目です。
先々週から、朝食と昼食でもち麦を50g食べています。
その結果、体重は60.0kg〜60.5kgで推移しています。
安定期に入っています。
また先週からトレーニングの内容も筋肉を付ける内容に変更になり、いよいよ最期の仕上げに入った感じです。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は59.9kgで、前回から0.1kg減でした‼️
前回とほぼ同じ体重で、安定して来てます。
インストラクターの方曰く、もう少ししたら、更に糖質を摂っていくそうです。
今日のトレーニングですが、1週間前に実施した、
・スクワット 45.0kg→47.5kg→50.0kg 3セット
・シーテッドロウ 40kg 3セット
・アームカール いつもと同じ 3セット
・アームカール ダンベル使用 片腕ずつ 3セット
・リバースプッシュアップ 10kg→15kg 3セット
・サイクリング 5秒止め 10回 3セット
で、ダンベルベンチプレスの代わりに
・プッシュダウン
という3とう筋を鍛えるメニューを行いました。
今日は腕中心のメニューです。
前々回から一部重量はアップしましたが、何とかやり切れました。
インストラクターの方が小刻みに重量を調整して、ギリギリ10回出来る重量を設定されます。さすがプロですね。
次回は3日後1/29の19時です。
次回は肩、胸中心のメニューで、こちらもしんどいですが、残りもあと少しなので、一生懸命頑張りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 34回目 2019/01/22
前回から中2日、本プログラム34回目です。
先週から、朝食と同じ量のもち麦を50g追加で昼食でも食べています。
その結果、体重の減少は止まり、だいたい60.0kg〜60.5kgで推移しています。
おそらく予定通りだと思います。
もち麦とはいえ、毎日糖質の旨みを噛みしめ、感謝して過ごしています。
前に比べると、毎回の食事が楽しみになってきたのをひしひしと感じています。
糖質オフの食生活の時は、食事は楽しむものではなく、摂取するものになっていたので、今の状況に本当に感謝しています。
また前回からトレーニングの内容も筋肉を付ける内容に変更になり、食事面と合わせて、変化を楽しめています。
今日は胸の筋肉を鍛えるメニューと伺っていますので、頑張りたいと思います。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は60.0kgで、前回から増減なしでした‼️
体重は変化がなかったですが、筋力は上がっており、また体脂肪率も16.2%で、過去最高を更新しました。
前回からのトレーニング内容の変化と、毎日の糖質摂取が、筋力アップに繋がっていると思われます。
今日のトレーニングですが、筋力アップメニューの2種類目という事で、
・ベンチプレス 30kg 4セット
・ダンベルベンチプレス 30ポンド 3セット
・斜めベンチプレス 30ポンド 3セット
・ラットプルダウン 31.8kg 3セット
・ショルダープレス 4セット
・アームレーヌ❓ 肩の筋肉を使って、ダンベルを水平に持ち上げる 3セット
・腹筋 身体を丸めて、ゆっくり降ろす 5回
の7種類です。
前回は腕の筋力アップのメニューでしたが、今日は胸と肩の筋力アップメニューです。
終わった後は、腕が上がらない程パンパンになりました。
明日か明後日には筋肉痛になると思われます。
今日もインストラクターの方が小刻みに、ギリギリ10回出来る重量を設定されて、限界まで頑張りました。
次回は4日後1/26の11時です。
トレーニング、食事と少しずつ変化して、身体もより変化が見られるようになり、日々新鮮です。
終了まであと少し、一生懸命頑張りたいと思います。
