RIZAP マシントレ 2018/09/18
3連休明けの本日、RIZAPのマシントレに行って来ました。
前回、先週金曜日と同じメニュー、重量を行いました。
今日は仕事が長引いて到着が少し遅れたため、ピッチを上げてみました。
前回は重量を少し上げたのですが、今回は前回よりも早く25分くらいで全てのメニューをこなす事が出来ました。
やはり少しずつではありますが、着実に筋肉は付いてきているのだと思います。
これで代謝が上がって、少しでも脂肪を燃焼してくれると嬉しいです。
次回木曜日は、本プログラム開始までの最期の自主練になります。
今日より少しだけ重量を上げて、頑張ります。
RIZAP 3連休の食事について ・・・ 9/15(土)～9/17(月)
9/15(土)～9/17(月)は3連休で、マシントレも休止していました。
先週3回マシントレを行った事を無駄にしないためにも、この3連休の食事は重要です。
以下のようなメニューでした。
【朝食】
・ローソンで買った低糖質(糖質：10g以下)のパンとコーヒー/牛乳
【昼食】
・白菜と豚肉の煮物、餃子(皮に糖質あり)
・鮭とキノコ・玉ねぎのホイル焼き
・ローソンで買った低糖質(糖質：10g以下)のパンとからあげクン(糖質：20g以下)
【夕食】
・デパ地下で買ったスペアリブ＆牛串
・ホテル(イタリアン)でのブッフェ＆パスタ(糖質あり)＆メイン(キノコとチーズ)
・金のハンバーグ＆目玉焼き＆サラダチキン
【間食】
・からあげクン(糖質：20g以下) ※1回のみ
【アルコール】
・ノンアルコールビール (糖質：2g)
・糖質：0gのビール
・赤ワイン
若干糖質を含んだ食事を摂取していますが、ホテルバイキングなどでも糖質オフを意識して、出来るだけ炭水化物は採らないよう気を付けました。
本プログラムではNGかもしれませんが、今の時点ではOKだと勝手に思っています。
次週も3連休がありますので、同様に食事には気を付けて行きたいと思います。
RIZAP マシントレ 2018/09/14
今週3回目のRIZAPでのマシントレに行って来ました。
毎回同じ上半身を鍛えるメニュー7種類を3セットです。
今日はその内3種類について、重量をアップして行いました。
ちょっとだけ頑張りました。
マシントレの効果のほどはまだ分かりませんが、昨日は筋肉痛にはならなかったので、少しずつですが、筋力はアップしていると思います。
元々の筋力が低かったとはいえ、着実に前進していると前向きき考えておこうと思います。
明日からの3連休を挟み、次週2回のマシントレ、また3連休を経て、いよいよ本プログラムが始まります。
とりあえず明日からの3連休で、糖質を出来るだけ摂取しないよう気を付けたいと思います。
RIZAP 夕食の一例:白菜と豚肉のミルフィーユ
以前にもお伝えしましたが、先週から平日の夕食は白米を抜いています。
前からハマって週に2,3回は食べている白菜と豚肉のミルフィーユをご紹介します。
元々は味の素のCMで小栗旬さんが作っていたものがとても美味しそうで、試しに自炊して作ったのがきっかけです。
【作り方】2人前
とても簡単に作れます。
1.鍋に水を350cc入れ、鍋キューブを2個投入します
最近は、とんこつ味噌と鳥だし1個ずつの味にハマってます。
2.白菜、豚肉、卵、キノコを用意し、白菜と豚肉を重ね合わせて鍋にセットします
3.沸騰したら弱火で、約30分煮込めば完成です
煮込み中の画像です。
煮込む際には、鍋のふたを忘れずにしましょう！汁がなくなってしましますので。
とても簡単で美味しいので、おススメです。
RIZAP 糖質オフの朝食&昼食 一例
月曜日にローソンで買った
・タマゴサンド
・ウィンナーロールパン
・スモークささみ肉、サラダチキンスティック
をここ2日間食べていますが、しっかり量も食べれますし、美味しいです。
これで糖質は約18gなんて、すばらしいのでしょう！
これに味を占めた私、明日からの朝食、昼食をローソンで買って来ました。
【朝食】
写真が何故か上下逆になってますが、
・たまご蒸しパン
・クロワッサン風のパン
の2種類です。
低カロリーかつ、糖質も10g以下です。
1袋でお昼まで保つかは分かりませんが、毎日美味しく食べていた糖質が多いフルーツグラノーラに比べれば、かなりのオフになります。
【昼食】
写真は2食分のつもりです。
パン2種類に、スモークした鳥のささみ/サラダチキンスティックです。
これで糖質は15g以下ですから上出来だと思います。
ローソンにしか売っていないため、わざわざ買いに行くのが面倒ではありますが、これで朝食と平日の昼食の目処が立ちましたので一安心です。
後は休日の昼食と夕食です。
色々調べて、本プログラムが始まる24日までに解決したいと思います。
RIZAP マシントレ 2018/09/12
月曜日に続いて、今日も行って来ました。
前回はおもりの重量が微増で、1種類のエクササイズが指定の重量で出来ませんでした。
それでも次の日は腕が筋肉痛になっていました。
今日も今までと同じ、上半身を鍛えるメニューで、7種類を3セットです。
前回出来なかったエクササイズも、今日は出来ました！
少しは筋肉がついてきているのかもしれませんね。嬉しい！
今週は明後日もトレを入れているので、頑張ります。
