感謝
ライザップの契約を結んだのが8月下旬、それから約1ヶ月は自主的にマシントレーニングを行い、9月下旬から本プログラムを開始して、今日に至ります。
ライザップ本プログラム中は、
・週2回のトレーニング
・糖質を控えた食事
を守らなければなりません。
まずサプリメント、プロテインに関しては、毎日摂取する事は苦ではありませんが、何せ高額なため、金銭面での負担が大きいです。
私の場合、定期コースにしても、毎月10万円弱の諭吉さんが、飛んで行きます。
また食事については、毎日3食ですから、とにかく大変です。
今でこそ、どの様なメニューにすれば良いか分かって来ましたが、慣れるまでは毎回インストラクターの方にダメ出しされていました。
今までの食事の内容がいかに良くなかったか、改めて痛感しました。
これまでは休日には外食もよくしていましたが、本プログラム開始後は、ほとんど自炊しています。
私の家では夫婦 共働きのため、土日に次週の食材を買いだめしています。
その時などに、妻は私以上に糖質を気にしてくれたり、毎日の食事にも、文句も言わずに付き合ってくれます。
それどころか、『自分も痩せるから』と凄く協力してくれます。
金銭面についても、私がスリムになるならと何も言わずにいてくれています。
普通ならたかがダイエットに100万円以上も使う事に反対すると思います。
そんな妻には、本当に感謝しています。
感謝しても仕切れない程です。
妻のためにも、必ず結果をコミットしたいと思います。
RIZAP 本プログラム 10回目 2018/10/21
前回から中1日、本プログラム10回目です。
本プログラム、全40回中10回目という事で、早いもので4分の1消化した事になります。
体重も1番初めから8kg弱減っており、本当に順調です。
この調子で減り続けると嬉しいですね。
今日は仕事の都合でいつもより1日前倒し、かつ開始時間も21時からと、テンションは上がりませんが、頑張りたいと思います。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は72.9kgで、前回からまさかの0.2kg増でした。
土日にタンパク質を少し取り過ぎたのと、レタスを切らしてしまい、代わりに枝豆を食べ過ぎたのが原因かもしれません。
インストラクターの方と相談して、昼のタンパク質を少しだけ減らして、野菜を多く食べるようにする事にしました。
改善されると良いですが…
今日のトレーニングも、1週間前に実施した内容で
・スプリットスクワット 4セット
・ベンチプレス 前回と同じ重量を4セット
・背筋:ラットプルダウン 4セット
・アームカール 4セット
・腹筋:シットアップ、BB字腹筋 各2セット
の6種類です。
BB字腹筋は回数を1往復増やしての実施です。
各回のインターバルを今も30秒で行いました。
今日はもちろんスクワットはきつかったですが、その後のベンチプレスがきつかったです！
2セット目後半から怪しくなってきて、最後の4セット目は腕がプルプルいってました。
前回と同じ重量なのに不思議ですね。
でも何とか上げきって、残りのトレーニングもこなしました。
今日は夜遅くからの開始だった事と、仕事の疲れが溜まっていたのかもしれませんね。
いや何より、体重がまさかの増だった事が精神的にダメージを与えていたのかもしれません。
前回、かなり体重が減った事に浮かれて、タンパク質を摂りすぎるという不摂生、いや、呆れて物も言えません。
これに懲りて、明日からまた食事には気をつけたいと思います。
次回はちょっと間が空いて土曜日なので、それまで頑張りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 9回目 2018/10/20
前回から中3日、朝11時から本プログラム8回目です。
今日も最初に身体測定を行いました。
前回からなんと1.1kg減の72.6kgでした。
ついに当初計画を立てた目標を上回りました！
夕食をノンアルコールビールにして、さらに1品少なくして、代わりに朝昼にタンパク質を摂取するようにしたのが良かったのかもしれません。
しかし思いもよらない減少幅に驚きました！
これからも、頑張ろうと決意しました。
今日のトレーニングですが、1週間前に実施した
・バックスクワット 4セット
・ワイドスクワット 4セット
・ベンチプレス 4セット
・背筋:シーテッドロウ 4セット
・腹筋:サイクリング 3セット
の5種類に加えて、
・マシントレでやっていた肩と二の腕を鍛えるメニュー
・プランク
を行いました。
前回同様、各回のインターバルを40秒に短縮して、行いました。
今日はスクワットなどいつものメニューをこなしましたが、いつもよりペースが早くでき、プラスに2種のメニューを行うことになりました。
少しずつですが、筋力も付いてきており、体力も上がったのだと思います。
終わった後にシャワーを浴び、飲むプロテインは格別です。
次回は仕事の都合で明後日なので、今日の疲れを取って臨みたいと思います。
RIZAP 本プログラム 8回目 2018/10/16
前回から中2日、本プログラム8回目です。
前回のスクワットによる筋肉痛がまだ残っている状況で迎えました。
今日もスクワットがありますので、非常に不安です。
一方、体重の方は、徐々にではありますが、順調に体重が減っております。
良い傾向ですね。
今日も厳しいトレーニングが予想されますが、体重減のために頑張りたいと思います。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は73.7kgで、前回から0.7kg減でした。
1週間前に比べ、1.3kg減です。
嬉しい！
次に本プログラム開始から3週間が経過したという事で、写真撮影と身体のサイズ計測を行いました。
まず写真撮影ですが、前面、側面、後ろ面の上半身裸の写真を撮りました。
前面、後ろ面ではあまり変化は分かりませんでしたが、側面ではお腹が少しスリムになっており、逆に胸は若干筋肉が付いているのが分かりました。
良いですね！
続いて身体の計測ですが、太もも、二の腕、ヒップ、ウエストを計りました。
太もも、二の腕は、それぞれ1cm、ヒップは2cm、ウエストは3cm程、本プログラム開始前から細くなっていました。
体重については、3.3kg減っており、RIZAP開始前からは6.6kg減となっています。
週2回のトレーニングと糖質を控える食事を続けていますが、これだけやって、やっとこれだけの成果ですから、これまでの週末にゴルフの練習やって運動した気になって、食事は好きな物を制限なく食べていては、痩せるはずもありませんね。
ライザップに通い始めて、野菜などバランスよく摂るようになり、かなり食生活は良くなったと思います。
外食などでは制約があり大変ですが、本プログラム中はこの食生活を続け、これが普通の状態にしていけるようにしたいと思います。
前置きが長くなりましたが、今日のトレーニングも、1週間前に実施した内容で
・スプリットスクワット 4セット
・ベンチプレス 前回と同じ重量を4セット
・背筋:ラットプルダウン 4セット
・アームカール 4セット
・腹筋:シットアップ、BB字腹筋 各2セット
の6種類です。
各回のインターバルを今日は40秒から30秒へ短縮して行いました。
今日は前回のスクワットによる筋肉痛が残っていた状態で最初のスクワットを心配していましたが、今日はスクワット以降がつらかった！
確かにスクワットも足がパンパンになりしんどかったです。
でもその後のベンチプレス、ラットプルダウン、アームカールで腕がパンパンになりました。やはり30秒のインターバルはあっという間で、全身グッタリでヘトヘトになりました。
今日も全てを出し切ってシャワーを浴び、電車に乗って帰って来ましたが、秋深い夜に未だにYシャツのクールビズスタイルに汗だくの中年のおじさんが汗をぬぐう姿は、やはり変態にしか見えないでしょう。
これにもめげずに、次回以降も頑張りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 7回目 2018/10/13
前回から中3日、朝11時から本プログラム7回目です。
最初に身体測定を行いました。
毎日体重を家の体重計で測っていますが、前回からあまり体重は減っていなかったため不安でしたが、前回から0.6kg弱減の74.4kgでした。
ついに75kgを切ることが出来、上機嫌です。
今日のトレーニングですが、1週間前に実施した
・バックスクワット 4セット
・ワイドスクワット 4セット
・ベンチプレス 4セット
・背筋:シーテッドロウ 4セット
・腹筋:サイクリング 3セット
の5種類です。
ベンチプレス、シーテッドロウは、前回から重量をアップしての実施となります。
前回同様、各回のインターバルを40秒に短縮して、行いました。
最初にスクワットを2種類行いましたが、相変わらず終わった後は足がパンパンになりますね。
特にワイドスクワットは、内腿の筋肉に効き、普段使わない筋肉なのでとてもツライです。
ベンチプレスは何とかクリアしましたが、次のシーテッドロウはきつかった。
腹筋はいつも家でやっているサイクリングで、だいぶスムーズに出来るようになって、インストラクターの方にも褒めて頂きました。
褒められて伸びる子なので、嬉しかったです。
終わった後や、翌日、翌々日の疲労も最初の頃と比べると少なくなってきてますから、少しは筋力も上がっていると思います。
この調子で体重も減っていくと良いですね。
RIZAP 本プログラム 6回目 2018/10/09
前回から中2日、本プログラム6回目です。
先週くらいから徐々にではありますが、順調に体重が減っており、目に見える効果にテンションも上がっている今日この頃です。
こうして頑張った結果が表れると、シンドイ トレーニングも頑張れますね。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は75.0kgで、前回から0.5kg減でした。
昨日のゴルフラウンド後の浴室で計測した時は74.2kgでしたから、ちょっと不満⁉️です。(贅沢ですね)
でも確実に減ってきているので、嬉しいです。
今日のトレーニングですが、1週間前に実施した内容で
・スプリットスクワット 4セット
・ベンチプレス 前回から重量を上げて4セット
・背筋:ラットプルダウン 4セット
・二の腕:肘から先で重りを持ち上げる 4セット
・腹筋:シットアップ、BB字腹筋 各2セット
の6種類です。
各回のインターバルを30秒〜40秒間に設定して行いました。
今日も最初のスクワットで足をパンパンにした後、ベンチプレスなどで両腕もパンパンになり、全身グッタリでヘトヘトになりました。
帰り道は疲れ果てて、トボトボ歩くのがやっとでした。
毎回追い込んだトレーニングを行いますが、今日は疲れましたね。
良いトレーニングが出来たと思います。
RIZAPではロッカールームにシャワー室が完備されており、トレーニング後に汗を流して帰る事が出来るのですが、トレーニング後しばらくは、汗が吹き出して止まりません。
私自身、汗かきという事もありますが、毎回帰りの電車の中は一人で汗を拭っています。
電車を待つホームでは、一人だけ大量に汗をかいたオジサンがハァハァ言いながら電車を待つ光景は、一歩間違えば変質者です。
女性に勘違いされて悲鳴をあげられないよう、気を付けたいと思います。
最後はどうでも良い話になりましたが、今日も終わってみれば、達成感に満たされていますので、順調に減量出来ると嬉しいです。
次回は土曜日ですが、また頑張りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 5回目 2018/10/06
前回から中3日、朝11時から本プログラム5回目です。
最初に身体測定を行いました。
実は前回トレーニング後に少しだけ体重が増えていたので不安でしたが、今日は前回から0.6kg弱減の75.5kgでした。
今朝家で測った時には76.3kgだったので不安でしたが、期待を大きく上回る結果に大満足です。
朝イチのゴルフの練習が効いたかな⁉️
家の体重計とは誤差があるみたいですね。
何はともあれ、減少傾向にあって良かったです。
今日のトレーニングですが、初回、3回目に実施した
・バックスクワット 4セット
・ワイドスクワット 4セット
・ベンチプレス 前回から4セット
・背筋:シーテッドロウ 4セット
・腹筋:サイクリング 3セット
・プラック 2セット
の6種類です。
プラックは今日初めてやりましたが、うつ伏せになって腰を浮かせ、両肘とつま先で身体を支えるもので、腹筋の内側の体幹を鍛えるメニューという事です。
前回に比べて、各回のインターバルを1分間から40秒に短縮して、一部重量、セット数を増やして行いました。
今日も結構追い込んだトレーニングで、終わったら身体がパンパンになりました。
体重も順調に減って来てますし、これからも食事とトレーニングを頑張って続けたいと思います。
