RIZAP 本プログラム 4回目 2018/10/02
台風が通過した前回から中1日、本プログラム4回目です。
トレーニングが始まる前に、前の方が今日私もやるであろうV字腹筋を有り得ない早さで、あり得ない回数を休みなくされているのを目の当たりにして、スゲェと驚愕しました。
私なんてまだまだですが、頑張ればあのようなペースで腹筋が出来るのかと思いました。
最初に身体測定を行いました。
結果は76.1kgで、ついに本プログラム開始前から減となりました‼️
インストラクターの方からも、軌道に乗ってきたと褒められたので、嬉しかったです。
今日のトレーニングですが、2回目に実施した内容に、1種類を加えた
・スプリットスクワット 4セット
・ベンチプレス 前回から重量を上げて4セット
・背筋:ラットプルダウン 4セット
・二の腕:肘から先で重りを持ち上げる 4セット
・腹筋:シットアップ、BB字腹筋 各2セット
の6種類です。
前回同様に、各回のインターバルを30秒〜1分間に設定して、一部重量、セット数を増やして行いました。
今日は最初のスクワットで足をパンパンにした後、ベンチプレスなどで二の腕、胸筋、背筋を痛めつけ、
最後の腹筋2種類で仕上りました。
前回と同じくかなり追い込んだトレーニングで、終わった後はもうヘロヘロです。
次回は土曜日ですが、その間も糖質摂取を控えて、結果が出てくれると嬉しいです。
RIZAP 本プログラム 3回目 2018/09/30
台風で午前中で電車が運休になろうかというこの日、朝8時から本プログラム3回目です。
最初に身体測定を行いました。
前回はまさかの体重増でしたが、今日は前回から1kg弱減の76.7kgでした。
昨日肉の日と称していきなりステーキで300gをペロリとたいらげたにも関わらず、減って良かったです。
これで最新の体重からも減ったので、これから効果が出てくると嬉しいです。
今日のトレーニングですが、初回に実施したこれまでの上半身を鍛えるマシントレとは機材が異なり、大きく2つのコースで構成されています。
・バックスクワット 4セット
・ワイドスクワット 4セット
・ベンチプレス 前回から重量を上げて3セット
・背筋:シーテッドロウ 4セット
・腹筋:サイクリング 3セット
の5種類です。
初回に比べて、各回のインターバルを1分間に設定して、一部重量、セット数を増やして行いました。
今日は結構追い込んだトレーニングで、終わったら身体がパンパンになりました。
しんどかったですが、達成感もあって、終わった後は清々しかったです。
これで結果にも表れてくると、俄然ヤル気になるんですけどね。
楽しみです。
今日のような充実した追い込んだトレーニングを続けながら食事面も糖質を控えるようにして行けば、結果はついてくると思いますので、頑張りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 2回目 2018/09/27
本プログラム2回目です。
初回から3日経過しましたが、まだ筋肉痛が残る状況で本日を迎えました。
体重ですが、初回以降、プロテインを含む各種サプリメントの摂取、食事は糖質オフの生活を送っていますが、まさかの0.8kg増⁉️
インストラクターの方も驚かれていましたが、今日は夕食を食べていた事や、計測の時間帯が夜だったという事で、様子見となりました。
インストラクターの方曰く、夜は1日の水分が溜まっている状態という事で、朝にも測ってみると良いという事でした。
とは言え、若干の体重増で早くも計画通り進んでいないなと不安を抱きつつの2回目となりました。
肝心のトレーニングですが、前回とは違うもう1コースを教えて頂きながら実践しました。
簡単に言うと、
・スクワット
・ベンチプレス
・背筋
・腹筋2種類
の5種類でした。
最初にスクワットをしましたが、前回とは異なり、片足ずつを交互に負荷をかけるという内容です。やり方が難しかったですが、前回の2種類よりは大丈夫でした。
次にベンチプレスですが、これはよくある寝転がってバーベルを持ち上げる内容です。
重量は軽いものだと思いますが、最後の方では腕がプルプル震えてました。
次に背筋を鍛えるメニューでしたが、こちらは重りを背筋を使って持ち上げるという内容で、1番綺麗なフォームで出来ていると褒めて頂きました。
今まで感じたことのない筋肉が疲労しているのを感じました。
次に腹筋を鍛えるメニュー2種類ですが、これはきつかった！
１つは寝転がってバランスボールをバンザイして持ち、V字になってボールを両足に渡します。
そのまま身体を伸ばし、またV字となり、今度は両足から両手にボールを渡して1回です。
もう1つは、また寝転がって両足を曲げて、上半身を起こします。非常に地味ですが、結構キツイです。
今日は最初なので回数が少なかったですが、もっと出来るようになりたいです。
という、本プログラム2回目でしたが、初回に比べるとマシだった気がします。
やはり最初の体重測定で体重が増えていた事を引きずってしまい、若干テンションがダウンしてしまいました。
ただインストラクターの方に朝食、昼食のアドバイスや3食の食事量のバランスなどを教えて頂きましたので、まずは食事面を更に改善して行きたいと思います。
その結果、予定通り体重が減っていくと嬉しいですね。頑張りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 初日 208/09/24
本日より、本プログラム開始です。
最初の1時間は、身体測定、今後の予定、サプリメントについての説明でした。
体重を測定しましたが、初めてRIZAPて測定した時から3.4kg減っており、これにはインストラクターの方も驚かれてました。
毎食の糖質制限とマシントレの効果が出たようです。嬉しい！
これに満足せず、これからも頑張りたいと思います。
今後の予定ですが、基本的に週2回のトレーニングに毎食の糖質制限、サプリメントの組み合わせを5カ月となります。
特に最初の2ヶ月が大事だそうで、毎日の体重結果や毎食の食事内容の報告など、きっちり計画されています。
予定では2ヶ月後には70kgを切るようになってました。
毎回のトレーニング後の体重目標もきちんと計画されていましたので、これを信じて、計画通りに頑張ろうと思いました。
サプリメントは、プロテインも含んで10種類弱あり、飲むタイミングを説明頂きました。
高額な商品ですから、無駄にしないよう、決められたタイミング、量をきちんと摂取しようと思います。
肝心のトレーニングですが、これまでの上半身を鍛えるマシントレとは機材が異なり、大きく2つのコースで構成されています。
今日はその内の1コースを教えて頂きながら実践しました。
簡単に言うと、
・スクワット2種類
・ベンチプレス
・背筋
・腹筋
の5種類でした。
最初にスクワットをしましたが、これは効きましたね。両太ももに効きます。
いかに毎日下半身を使っていないかが分かりました。
帰りの階段で踏ん張りが利かず、膝から転がり落ちそうになりました。
これくらい、このスクワットは効きました。
あとはベンチプレスと背筋を鍛えるメニューでしたが、こちらは今日は最初なので軽めの重量でしたから、まだマシでした。
最後の背筋を鍛えるメニューですが、仰向けに寝て、肘と反対の膝を屈んでひねってくっつけるメニューで、なかなか難しいですし、効きました。
これも徐々に回数が増えていくのだと思います。
という、本プログラム初日でしたが、何とかなりました。
やはり事前のマシントレで少しでも筋力が付いた事が良かったと思います。
結果も目に見える形で出てますし、シンドイですが達成感があります。
次回からも頑張りたいと思います。
RIZAP マシントレ 2018/09/22
9/20がRIZAP本プログラム開始までの最期のマシントレの予定でしたが、急遽予定が空いたためマシントレに行って来ました。
おなじみのメニュー、上半身を鍛える7種を3セット、重量は前回とほぼ同じです。
可能な場合は少しだけ重量をアップしてみました。
木曜日から中1日で、筋肉痛が残っており同じ重量を持ち上げれるか心配でしたが、大丈夫でした。
よい汗を流して気分爽快です。
気持ちよく、明後日からの本プログラムに臨めそうです。
RIZAP 体重測定結果 2018/09/21
前回9/14から1週間、RIZAPでの2回のマシントレ、糖質を控えた食事の結果、体重はどうなったでしょうか？
3連休でディナーブッフェを食しましたが、パスタ以外は糖質は控えたつもりです。
《結果》
前回・・・78.0kg 今回・・・77.8kg
マイナス0.2kg⁉️
これは、、、誤差かもしれない。
しかし、家の体重計によると、筋肉量が増えているようです。
正確に数値は把握していませんが、確かに増えていると思います。
脂肪が減って筋肉が増えれば代謝が良くなり、脂肪の燃焼を促してくれるので、成果はあったとしましょう。(強引)
本プログラムで更に追い込み、高価なサプリメントと合わせ技で結果にコミット出来ると信じています。
RIZAP マシントレ 2018/09/20 本プログラム前ラスト
本日、本プログラム開始前最後のマシントレに行って来ました。
ずっと同じメニューですが、上半身を鍛えるメニューを7種、3セットです。
今日はその内5種類のメニューで重量をアップして行いました。
個人的には今日の内容が現時点でのMAXの重量です。
流石に今までよりきつかったですし、終わった後も腕が棒のようになりました。
それでも時間は約35分です。
本プログラムでは50分のトレーニングですから、ゾッとしますね。
隣の部屋からはインストラクターに追い込まれたメンバーの方のしんどそうな声が漏れ聞こえてきて、本当に次回からもつのか心配になりました。
でもそれぐらい追い込まないと、短期間で結果をコミットする事は出来ないのでしょうね。
次回からの本プログラム開始に対する心配と、いよいよ始まるという期待を胸に最後の3連休は楽しみたいと思います。
天気は悪そうですけどね。
