RIZAP 本プログラム 33回目 2019/01/19
前回から中3日、本プログラム33回目です。
今週水曜日から、朝食と同じ量のもち麦を50g追加で昼食でも食べています。
その結果、体重が少し増えて、60.0kg〜60.5kgで推移しています。
おそらく予定通りだと思いますが、インストラクターの方のご意見を伺いたいと思います。
体重ですが、今朝測ったら60.1kgでした。
本日の計測でどうなっているか、楽しみです。、
また今日からトレーニングの内容も筋肉を付ける内容に変更になるという事で、期待と不安が入り混じっています。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は60.0kgで、前回から0.4kg増でした‼️
インストラクターの方曰く、良い感じらしいです。
食事はひとまず、今の内容で行く事になりました。
今日のトレーニングですが、今日から筋力アップメニュー開始という事で、
・スクワット 42.5kg 3セット
・ベンチプレス 身体斜め 30ポンド 3セット
・シーテッドロウ 40kg 3セット
・アームカール いつもと同じ 3セット
・アームカール ダンベル使用 片腕ずつ 3セット
・リバースプッシュアップ 10kg 3セット
・サイクリング 5秒止め 10回 3セット
の7種類です。
今までは、回数15回を4セット、各インターバルを短く30秒だったのに対して、負荷を上げ、回数は10回3セットになりました。インターバルも1分になりました。
休憩は長めに取り、かつ回数も減らしますが、負荷は上げて全力を出し切るという内容です。
今日は腕中心のメニューで、次回は胸中心になるそうです。
今までに比べ、重量はアップしてしんどいですが、回数が減っているので、ずいぶんと気は楽になりました。
しんどいですけどね。
次回は3日後1/22の19時です。
トレーニングの内容も変わって、気分も新たに残りのメニューを一生懸命頑張りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 32回目 2019/01/15
前回から中2日、本プログラム32回目です。
先週金曜日の朝から、糖質摂取のため、もち麦を50g追加で食べています。
毎食よく噛んで、もち麦の甘さを噛み締めながら感謝しております。
気になる体重ですが、毎朝の自主トレは継続しておりますが、体重の減少は止まっています。
今朝測ったら59.6kgで、先週木曜に測った時とあまり変わりません。
インストラクターの方曰く、60kg前後がベストという事なので、順調という事だと思います。
週2回のトレーニングも残り10回を切りましたので、もう少し頑張りたいと思います。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は59.6kgで、前回から0.1kg減でした‼️
インストラクターの方の想定に反して、まさかの減だったため、明日から昼食でも朝食と同じ量の糖質(もち麦50g)を摂ることになりました。
次回土曜日まで朝食、昼食と糖質を摂って、様子を見るそうです。
今日のトレーニングですが、1週間前に実施した内容で
・スプリットスクワット 4セット 9kgのダンベルを持って
・ベンチプレス 4セット
・背筋:ラットプルダウン 4セット
・アームカール 3セット
・3とう筋を鍛えるメニュー 3セット 5kg→10kgの重りを乗せて実施
・腹筋:シットアップ、BB字腹筋 各2セット
の7種類です。
今日で燃焼を目的としたトレーニングは最後だそうで、次回から筋肉を付けるための、回数を減らして負荷を上げたトレーニングになるそうです。
鍛える部位も、下半身→上半身中心になるそうです。
一部、スクワットは残るみたいですが。
各回のインターバルを今回も30秒で行いました。
今日も1週間前と同じで、直ぐに限界がきてしまい、最後のBB字腹筋もダメダメでした。
BB字腹筋は出来なかったので、次回以降も残るそうです。
このメニューはかなりダメージがあるので残念です。
次回は4日後1/19の11時です。
今日で燃焼系メニューが最後という事で、やり切れなかったのは残念でしたが、次回からの新たなメニューを楽しみにして、頑張りたいと思います。
加えて、明日からの糖質摂取増の結果を楽しみに、疲れを取りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 31回目 2019/01/12
前回から中1日、11時から本プログラム31回目です。
本プログラムも残り10回となり、ラストスパートです。
前回で食事面では糖質オフ生活を終え、昨日から、
・朝食にもち麦(糖質30g相当)をプラス
・夕食にゆで卵(たんぱく質)をプラス
しています。
まだ2日目ではありますが、体重も今朝で60kgジャストと、若干増えています。
この状況が良いのか、今日インストラクターの方に聞きたいと思います。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は0.4kg増の60.1kgでした。
若干の増ですが、インストラクターの方曰く、糖質を摂り始めると、エネルギーが蓄積されるため、0.5kg〜1.0kg増えるそうです。
概ね想定通りのようです。
体脂肪率も17.3%で、良い数字を維持出来ております。
糖質を摂取していく事で、今後どのような変化が見られるか楽しみです。
今日のトレーニングですが、
・バックスクワット 4セット
・ワイドスクワット 4セット
・ベンチプレス 4セット
・背筋:シーテッドロウ 4セット
・肩の筋肉:アップライロウ 3セット
・腹筋:サイクリング 3セット
・プランク 1分間を1セット
の7種類を、インターバル30秒で行いました。
重量は、前回と同じです。
今日は全てのメニューをスムーズにやり切る事が出来ました。
朝食べたもち麦効果かもしれませんね。
次回は1/15の火曜日になります。
本プログラムも残り10回を切り、最終局面に入りました。
気を抜かず、毎日ほどほどに頑張りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 30回目 2019/01/10
前回から中4日、本プログラム30回目です。
前回のトレーニング以降、変わらず毎朝サイクリングとヒートを行っている効果もあり、体重が今朝にはついに59.5kgと、59kg台に突入しました。
高校時代以来の体重に、びっくりです。
今日も気分は乗りませんが、頑張りたいと思います。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は59.7kgで、前回からなんと、1.7kg減でした‼️
体重も落ちるところまで落ちたという事で、写真撮影と、各部位の計測を行いました。
写真は、最初の頃は見るのも無残な姿だったのが、腹筋もうっすら浮き出るようになり、かなりの変わりようです。
各部位は、前回12/18と比較して、
・太もも、二の腕、各1.5㎝減
・ウエスト、3㎝減
・ヒップ、5㎝減
と、ウエスト、ヒップなど落とすべき部位は落ち幅も大きく、太もも、二の腕は落ち幅が少なく理想的な感じです。
ウエストについては、最初から20㎝減と、大幅に減少していました。
インストラクターの方曰く、今日で燃焼期は終わりにして、明日からは少しずつ糖質を摂取して筋肉をつけるように、食事も変えていこうという事になりました。
取り敢えず、まずは毎朝の朝食に糖質を約30g加えて行きます。
具体的には、もち麦を約100gいつもの朝食に加えます。
また夕食も、今まではサラダとサラダチキン半分でしたが、サラダチキンを倍に、若しくは卵を1つ追加することにしました。
これまで食事は楽しむものではなく、摂取するものになっていたので、大きな進歩です。
体重も、60.5kg前後までであれば増えても構わないとの事でした。
この食生活を1,2週間続けて様子を見ようということになりました。
少しずつ糖質にも慣れていくということですね。
楽しみです。
さて今日のトレーニングですが、1週間前に実施した内容で
・スプリットスクワット 4セット 9kgのダンベルを持って
・ベンチプレス 4セット
・背筋:ラットプルダウン 4セット 負荷アップ
・アームカール 3セット
・3とう筋を鍛えるメニュー 3セット
・腹筋:シットアップ、BB字腹筋 各2セット
の7種類です。
トレーニングの内容も、これまでのような燃焼に重きを置いた内容はあと数回で終わり、回数を減らして負荷を高くしたトレーニングで、筋肉をつけていく内容に変わっていくそうです。
今でも結構、高負荷だと思いながら、ここまで頑張って良かったと思うのでした。
各回のインターバルを今回も30秒で行いました。
今日は疲れもあったせいか、最初のスプリットスクワット、アームカールで早々に息が上がってしまい、最後のBB字腹筋もダメダメでした。
まあ一生懸命やったので、良しとします。
区切りの30回目で減量期を終えて、残り10回を残して新たなステージに移りました。
まだもう少し本プログラムは続きますので、引き続き、頑張りたいと思います。
次回は2日後1/12の11時です。
明日からの糖質摂取の結果を楽しみに、疲れを取りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 29回目 2019/01/05
新年、明けましておめでとうございます。
前回から中6日、11時から本プログラム29回目です。
年末年始はインフルエンザを引きずって風邪をひいてしまい、体調はよくありません。
体重は順調に減っており、体調面だけが心配です。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は1.3kg減の61.4kgでした。
1週間前から1.3kgの減量に、びっくりです。
さらに体脂肪率も18.6%で、19%を切りました。
さらにさらに、内蔵脂肪レベルも下がっており、良い事だらけでした。
年末年始はインフルエンザと風邪でしんどかったのですが、結果に表れて良かったです。
今日のトレーニングですが、
・バックスクワット 4セット
・ワイドスクワット 4セット
・ベンチプレス 4セット
・背筋:シーテッドロウ 4セット
・肩の筋肉:アップライロウ 3セット
・腹筋:サイクリング 3セット 負荷アップ
・プランク 1分間を1セット
の7種類を、インターバル30秒で行いました。
重量は、前回と同じです。
今日は最初のスクワット2種は意外とスムーズにやり切れましたが、アップライトロウがダメダメでした。
サイクリングは、いつもは肘と膝を付けて2秒待ちでしたが、今日は3秒待ちになりました。
1秒違うだけで、負荷が全然違うので、効きましたね。
毎日行っているサイクリングも、明日からは3秒待ちで頑張りたいと思います。
次回は1/10の木曜日になります。
年末年始も無事やり過ごす事が出来たので、この調子でこれからも頑張っていきます。
RIZAP 本プログラム 28回目 2018/12/29
前回から中4日、本プログラム28回目です。
前回のトレーニング翌日になんとインフルエンザにかかってしまい、本日から復帰です。
今年最期のトレーニングなので、頑張ります。
インフルエンザの影響もなく、体重はご褒美デーで増えた分、元に戻りました。
良かったです。
今日のトレーニングを無事乗り切って、良い年を迎えたいと思います。
今日は、私の誕生日が1月という事で、インストラクターの方から誕生日プレゼントを頂きました。
ボールペンですが、私の名前が書かれているんです。
先日クリスマスプレゼントを頂いたばかりなのに、細かな気遣いに感謝です。
改めて、期待に応えられるように頑張りたいと思います。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は62.7kgで、前回から0.7kg減でした。
ご褒美デーの増分を取り戻しました。
今日のトレーニングは、1週間前に実施した内容で
・スプリットスクワット 4セット 9kgのダンベルを持って
・ベンチプレス 4セット
・背筋:ラットプルダウン 4セット
・アームカール 3セット
・3とう筋を鍛えるメニュー 3セット 負荷アップ
・腹筋:シットアップ、BB字腹筋 各2セット
の7種類です。
各回のインターバルを今回も30秒で行いました。
今日は病み上がりで心配されましたが、何とかやり切りました。
唯一、今年最後のBB字腹筋がラスト1回出来なかったのが悔やまれます。
来年に持ち越しです。
今日で今年の本プログラムも終了です。
計28回、開始前から約15kg減量出来た事は、自分でも信じられないです。
自分自身も頑張りましたが、妻の協力なども欠かせなかったと思いますので、改めて感謝です。
まだもう少し本プログラムは続きますので、引き続き、頑張りたいと思います。
次回は年明け1/5の11時です。
年末年始、油断しないようにして、臨みたいと思います。
RIZAP 本プログラム 27回目 2018/12/24
前回から中1日、15時から本プログラム27回目です。
昨日はご褒美デーと称して、朝からフルグラ、鰻丼✖︎2食と、爆食いした訳ですが、今朝の体重は63.3kgと微増にとどまっています。
今日は昼食後の計測ですので、何キロか心配ですね。
今日はクリスマスイヴという事で、インストラクターの方からプレゼントを頂きました。
この心遣いが嬉しいですね。
ありがとうございます。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は0.2kg増の63.4kgでした。
昨日、朝からたらふく食べた割に、全然増えておらず、嬉しい限りです。
インストラクターの方曰く、代謝が良くなっている証拠だそうです。
昨日の影響でどれだけ体重が増えるか心配していましたが、ひとまずホッとしました。
体脂肪率も19.6%と、19%台をキープしているので良かったです。
今日のトレーニングですが、
・バックスクワット 4セット
・ワイドスクワット 4セット
・ベンチプレス 4セット
・背筋:シーテッドロウ 4セット
・肩の筋肉:アップライロウ 3セット
・腹筋:サイクリング 3セット
・プランク 1分間を1セット 負荷アップ
の7種類を、インターバル30秒で行いました。
重量は、前回と同じです。
今日は一昨日の疲労が残っていて、最初のスクワット2種でかなり息が上がってしまいました。
しかし、何とかやり切ることが出来ました。
最後のプランクは、いつもは両肘、両足で身体を支えるところを、片肘、片足で支えるよう負荷がアップしており、バランスを取るのが大変でした。
少しでも余裕を見せると、どんどん負荷アップのメニューになるので、インストラクターの方もドSです。まったく。
次回は12/29の土曜日になります。
昨日のご褒美デーでリフレッシュもさせて頂きましたし、年内最後のトレーニング、頑張りたいと思います。
