RIZAP 本プログラム 番外編 ご褒美デー 2018/12/23
前にもお伝えしましたが、本プログラム開始から約3カ月が経過した本日、1日何を食べても良いという、ご褒美デーです。
メニューは事前に決めていまして、
・朝食:フルーツグラノーラと牛乳
・夕食:昼食を食べた鰻屋さんでお持ち帰りした鰻丼
という、ダイエット前に食べていた、今では考えられない糖質たくさんのメニューになっております。
この1日のせいで、これまで積み重ねたものが台無しにならないか心配ではありますが、必ず元に戻るという、インストラクターの方の言葉を信じて、今日1日は食事を楽しみたいと思います。
今朝はいつも通り、まず体重を計りました。
体重:63.0kg、体脂肪率:18.4%でした。
これが明日には何キロになるかですね！
朝のトレーニング後、朝食を頂きました。
フルーツグラノーラと牛乳と毎朝食べている野菜サラダです。
フルーツグラノーラはダイエット前に毎日食べていましたが、糖質が意外と多くてビックリです。
あと、牛乳も意外と糖質があるんですねー。
ゆっくり噛みしめながら、美味しく頂きました。
続いて、三重県津市にある、うなふじさんにやって来ました！
開店前に来たのですが、ご覧の通り既に行列が出来ていました。
店の外に香るなんとも香ばしいにおいがたまりません。
約1時間待って入店。
いつもの特上を注文しました。
このボリュームで、2160円と格安で、わざわざ三重県まで来た甲斐があったというものです。
更に夕食用に同じ物をお持ち帰りさせて頂きました。
まさに至福の時ですね！
夕食は、上述の通り、昼食を頂いたお店でお持ち帰りした鰻丼とサラダを頂きました。
さすがに1切れ分、鰻とご飯が食べきれず、勿体ないですが、残してしまいました。
今日1日、大好きな物をたらふく頂きましたので、明日からまた節制したいと思います。
体重があまり増えてないと嬉しいですね。
RIZAP 本プログラム 26回目 2018/12/22
前回から中3日、本プログラム26回目です。
昨日は会社の忘年会があり、食べないように気を付けていましたが、今朝体重を測ったらちょっと増えていました。
鍋の鱈を食べ過ぎたかもしれません。
今日も少しでも減っていると嬉しいです。
今日のトレーニングが終わって、明日はご褒美デーなので、朝から食べまくりますよ！
楽しみです。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は63.2kgで、前回から0.5kg減でした。
減ってましたよ！
目標の62kg台が見えてきましたね！
今日のトレーニングは、1週間前に実施した内容で
・スプリットスクワット 4セット 5kg→9kgのダンベルを持って
・ベンチプレス 4セット
・背筋:ラットプルダウン 4セット
・アームカール 3セット
・3とう筋を鍛えるメニュー 3セット 負荷アップ
・腹筋:シットアップ、BB字腹筋 各2セット
の7種類です。
各回のインターバルを今回も30秒で行いました。
今日は最初のスクワットが、前回より負荷が上がっており、少し息が上がってしまいましたが、前回のスクワット2種に比べると、全然マシでした。
ベンチプレスもなんとか最後まで出来ましたし、唯一、最後のBB字腹筋がラスト1回出来なかったのが悔やまれます。
これまで順調に減量出来てきましたが、明日は1日暴食をする日です。
インストラクターの方曰く、元に戻るということなので従って、久しぶりに食事を楽しみたいと思います。
次回は24日の15時です。
年内のトレーニングも、残りあと2回なので、頑張りたいと思います。
RIZAP 本プログラム 25回目 2018/12/18
前回から中2日、夜19時から本プログラム25回目です。
前回土曜日のトレーニング後、土曜日の夜から体重が少し減り、家の体重計ではついに63kg台に突入しています。
今日は何キロになるか、楽しみです。
話は変わり、直近の1日で何を食べても良いというご褒美デーですが、12/23(日)にする事にしました。
この日は3連休の中日なので、三重県津市にある鰻屋さんに行って、鰻丼をたらふく食べてやろうという魂胆です。
昼食は鰻丼、夕食もお持ち帰りした鰻丼を喰らう予定です。
朝食は、ちょっと控えめに、フルーツグラノーラと牛乳という、糖質タップリのメニューです。
インストラクターの方曰く、1〜2キロは増えるそうですが、翌日から元の食事にすれば、元に戻るそうです。
この1日で、これまで積み重ねたものが台無しにならない事を祈ってます。
お願いします。
では、話を戻します。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は0.5kg減の63.7kgでした。
順調です‼️
今日は本プログラム開始から約3カ月経過したという事で、トレーニングの前に、身体の計測を行いました。
前回は約2ヶ月前に計測しており、
・太もも、-2㎝
・二の腕、-1㎝
・ヒップ、-8㎝
・ウエスト、-12㎝
と、軒並みマイナス値でした！
ウエストに関しては、最初から-15㎝で、インストラクターの方も驚かれていました。
最近は服がブカブカになっているので、ある程度は予想していましたが、改めて頑張って良かったと感じた次第です。
ウエスト、ヒップは大幅にマイナスで、二の腕、太ももは数㎝のマイナスに留まっており、筋肉が付くべき部位には筋肉が付いて、余計な脂肪が落ちている事が分かります。
加えて今日は体脂肪率が19%ジャストにまでなりました。
先週19%台になったと喜んでいたところなので、良い傾向です。
これに浮かれる事無く、毎朝のトレーニングに励みたいと思います。
今日のトレーニングですが、
・バックスクワット 4セット
・ワイドスクワット 4セット
・ベンチプレス 4セット
・背筋:シーテッドロウ 4セット
・肩の筋肉:アップライロウ 3セット
・腹筋:サイクリング 3セット
・プランク 1分間を1セット
の7種類を、インターバル30秒で行いました。
重量は、前回と同じです。
今日は前回苦戦したスクワットは、かなりマシになっており、以降のメニューも前回よりスムーズに行えました。
前回より進歩しており、良かったです。
次回から、重量や回数が増えるかもしれません。
次回は12/22の土曜日になります。
次の日は、冒頭で申し上げたご褒美デーなので、その日を楽しみに、毎日精進したいと思います。
RIZAP 本プログラム 24回目 2018/12/15
前回から中4日、本プログラム24回目です。
前回月曜日のトレーニング後も、毎朝サイクリングとヒートを行なっていますが、体重は横ばいで停滞しています。
そろそろ、落ちは限界に近づいているのかもしれませんね。
とは言え、毎日のトレーニングは続けた方が良いと思うので、引き続き頑張ります。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は64.2kgで、前回から0.3kg減でした。
減ってましたよ！
朝測った時よりは若干増えてましたが、63kg台までもう少しです。
今日のトレーニングは、1週間前に実施した内容で
・スプリットスクワット 4セット 5kgの重り付き
・ベンチプレス 4セット
・背筋:ラットプルダウン 4セット
・アームカール 3セット
・3とう筋を鍛えるメニュー 3セット
・腹筋:シットアップ、BB字腹筋 各2セット
の7種類です。
BB字腹筋は、1往復増えて、10往復を2セットです。
各回のインターバルを今回も30秒で行いました。
今日は前回上げきれなかったベンチプレスが最後まで出来たのと、他のメニューも何とかやり切ることが出来ました。
最近は、次回実施のスクワット2種が、苦労しますね。疲れ方も全然違います。
今日は嬉しい事がありました。
プラチナ会員にグレードアップしたということで、毎回のトレーニング後にプロテインの支給と、シューズの預かりをしてくれるというサービスが追加されました。
シューズの預かりは、手ぶらで行き来出来るので楽ですし、何よりプロテイン支給が嬉しいです。
プロテインって高いんですよね。懐事情が厳しいので、助かります。
落ち幅が減ってきたとはいえ、今もまだ体重は減っていますから、毎日のトレーニングと食事には気をつけたいと思います。
次回は18日の19時です。毎日気を抜かずに、頑張ります。
RIZAP 本プログラム 23回目 2018/12/10
前回から中1日、夜19時から本プログラム23回目です。
前回土曜日のトレーニング後、中1日ですが、土曜日の夜から体重が少し減り、家の体重計ではついに64kg台を叩き出して上機嫌です。
しかし、今日は重量アップしたスクワット2種が待っており、気分は優れません。
前回、かなり疲弊したんですよねー。
とはいえ、頑張らねばなりません。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は0.1kg減の64.9kgでした。
今朝測った時は64.3kgだったので、朝より少し増えていましたが、前回の朝計測より減っていたので良かったです。
加えて今日はついに体脂肪率が19%台になりました。ついに20%を切りましたよ。
これに浮かれる事無く、毎朝のトレーニングに励みたいと思います。
今日のトレーニングですが、
・バックスクワット 4セット
・ワイドスクワット 4セット
・ベンチプレス 4セット
・背筋:シーテッドロウ 4セット
・肩の筋肉:アップライロウ 3セット
・腹筋:サイクリング 3セット
・プランク 1分間を1セット
の7種類を、インターバル30秒で行いました。
重量は、前回と同じです。
今日は、最初のスクワットで早々に息があがってしまい、かなりきつかったです。
前回と重量は同じはずなのに、今日は仕事が忙しくて気力、体力が消耗していたのでしょうか？
とにかくきつかったです。
終わってシャワーを浴びた後、いつものチョコレート味のプロテインを流し込み、帰宅の途につきました。
この寒気の中、1人汗だくで電車に乗っている気持ち悪いおじさんが出来上がりました。
かなり異様だったでしょうね。
次回は12/15の土曜日になります。
順調に減量出来ているので、気を抜かず、節制したいと思います。
あとは1日だけ好きな物を食べれるご褒美デーをいつにするかを楽しみに考えたいと思います。
RIZAP 本プログラム 22回目 2018/12/08
前回から中2日、本プログラム22回目です。
前回火曜日のトレーニング後も、毎朝サイクリングとヒートを行なっていますが、体重は横ばいで停滞しています。
特に食事内容は変えていないので原因は不明ですが、そろそろ限界なのかと、少し不安です。
まあ、今年8月の健康診断の時から、15kg以上減っていますから、素晴らしい事なのですが、目標値にはあと3kgくらいあるので、あと一息なのですがね。
なんとか減少に向かうと良いです。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は65.0kgで、前回から0.9 5kg減でした。
減ってましたよ！
朝測った時により、0.1kg減ってました。
体重計の違いなのか、お通じが良かったせいなのか分かりませんが、とにかく減って良かったです。
今日のトレーニングは、1週間前に実施した内容で
・スプリットスクワット 4セット 5kgの重り付き
・ベンチプレス 4セット
・背筋:ラットプルダウン 4セット 重量アップ
・アームカール 3セット 重量アップ
・腹筋:シットアップ、BB字腹筋 各2セット
の6種類に加えて、
・3とう筋を鍛えるメニュー 3セット
を追加で行いました。
各回のインターバルを今回も30秒で行いました。
今日も幾つか重量アップされていたのに加えて、3とう筋を鍛えるメニューも行い、盛りだくさんでした。
今日はベンチプレスが最終セットの残り2回が上げきれず、悔しかったです。
最後のBB字腹筋は、1往復増えて9往復でしたが、やり切れました。
毎日サイクリングで腹筋を鍛えているおかげですね。
今日はあまり息があがるようなトレーニングではありませんでしたが、終わった後、シャワーを浴びて、チョコレート味のプロテインを流し込み、帰宅しました。
今日の昼食は、以前ゴルフのコンペで当たった牛肉を頂く予定です。
インストラクターの方曰く、どこかで1日朝から好きな物を食べて良い日を設けようとの事。
何でも、糖質オフの食事が続くと、身体も燃焼しにくくなるそうで、敢えて糖質を摂取して燃焼を促すそうです。
最近は野菜と少しの魚などばかりで、食の楽しみがない日が続いていますので、1日とはいえ、嬉しいですね。
これから年末、年始と色々誘惑が多い日が続きますが、インストラクターの方と相談しながら、決めたいと思います。
それまでは気を緩める事なく、節制したいと思います。
次回は10日の20時です。毎日気を抜かずに、頑張ります。
RIZAP 本プログラム 21回目 2018/12/04
前回から中2日、夜19時から本プログラム21回目です。
全40回中通算21回目という事で、ついに折り返し地点を通過した訳ですが、まだまだ先は長いですから、気を抜かずに頑張らなければなりません。
前回土曜日のトレーニング後、体重はさほど減っていませんが、今日も減っていると嬉しいです。
今日も最初に身体測定を行いました。
結果は0.4kg減の65.5kgでした。
今朝測った時は65.4kgで、昨日より少し増だったので不安でしたが、先週土曜日より減っていて良かったです。
今日のトレーニングですが、
・バックスクワット 4セット 重量アップ
・ワイドスクワット 4セット 重量アップ
・ベンチプレス 4セット
・背筋:シーテッドロウ 4セット
・肩の筋肉:アップライロウ 3セット 重量アップ
・腹筋:サイクリング 3セット
・プランク 1分間を1セット
の7種類を、インターバル30秒で行いました。
今日は、2種類のスクワットで重量がアップとなりました。
やった感じではいつもとさほど変わらない感じでしたが、結構息があがりました。
終わって帰るとき、足がガクガクで、階段を踏み外しそうになり、久しぶりの感覚でした。
やはり重量アップの影響ですね。身体は正直です。
終わってシャワーを浴びた後、いつものチョコレート味のプロテインを流し込み、帰宅の途につきました。
順調に減量出来ているので、気を抜かないよう、気を付けようと思います。
次回は12/8の土曜日になります。
気を抜かず、節制したいと思います。
